Как тренировать свой мозг, чтобы сосредоточиться на важных вещах, которые дают результаты

Вы манипулируете несколькими задачами одновременно, ничего не делая. Вы легко теряете фокус и получаете множество дел. Кажется, что повсюду отвлекают, что делает практически невозможным достижение чего-либо.

Прежде чем вы это узнаете, ваши двадцать четыре часа в день закончились, и вы все еще не выполнили задачу, которую должны были выполнить.

Время - это очень важный ресурс. Как только он выскользнет из ваших рук, вы не сможете повернуть его обратно.

Нам всем дают одинаковое количество часов. Многие скажут, что разница заключается в том, как мы используем эти часы, но я бы сказал, что внимание гораздо важнее, чем время, которое у нас есть.

Мы можем иметь все время в мире, но если наше внимание будет распространено повсюду, мы вряд ли получим желаемые результаты.

Как сказал Тони Роббинс,

«Куда идет фокус, течет энергия».

Как мозг обрабатывает внимание

Мозг - это мощный орган, способный обрабатывать огромное количество информации. Он контролирует ваше поведение в зависимости от того, как вы его формируете. Он обладает великолепными качествами, которые способны перестраивать нервные связи, чтобы усилить новые привычки и ослабить плохое поведение.

Тем не менее, он имеет фундаментальную уязвимость, которая может повлиять на вашу производительность и производительность. Мозг очень чувствителен к помехам или отвлекается.

Мозг имеет ограниченные способности когнитивного контроля, которые могут повлиять на ваши цели и вашу способность бороться с отвлечениями.

В книге «Отвлеченный разум: древние мозги в мире высоких технологий» авторы Адам Газзалей и Ларри Розен представили подробное объяснение того, как производительность снижается из-за помех, с которыми сталкивается мозг.

Часто вы имеете в виду конкретную цель, но что-то мешает вам успешно ее выполнить. Вмешательство - это то, что препятствует другому процессу. Это может быть вызвано внутренним или внешним воздействием сенсорных стимулов.

Помехи могут быть в форме отвлечения или прерывания.

Когда вас беспокоят случайные мысли в вашем уме, вы отвлекаетесь изнутри. Когда уведомление от вашего телефона или разговора вокруг вас крадет ваше внимание, вы отвлекаетесь извне.

Большую часть времени вы хотите игнорировать эти отвлекающие факторы для достижения вашей цели. Вы либо выигрываете у них, либо они выигрывают у вас.

Прерывания, однако, случаются, когда вы принимаете сознательное решение участвовать более чем в одном задании одновременно. Вы пытаетесь выполнять разные задачи с разными целями одновременно. Это то, что многие называют многозадачностью, но по своей природе это просто «переключение задач».

Многие люди уверены, что они способны многозадачности. Они так гордятся этим, что выставляют напоказ в своих резюме. Многие работодатели также предъявляют высокие требования к своим сотрудникам, требуя, чтобы они выполняли много задач одновременно.

Но мозг не поддерживает такие условия.

Нейробиолог Ричард Дэвидсон обнаружил, что ключевые схемы префронтальной коры во время резкой фокусировки переходят в синхронизированное состояние.

Чем сильнее фокус, тем сильнее нейронный замок, в котором легче выполнять задачу.

Во время четкой фокусировки мозг отображает информацию, которую вы уже знаете, чтобы связать ее с тем, что вы пытаетесь выучить.

Даниэль Големан поделился в своей книге «Фокус: скрытый драйвер совершенства»:

«Оптимальное состояние мозга для хорошей работы отмечается большей гармонией нервной системы - богатой, своевременной взаимосвязью между различными областями мозга. В этом состоянии, в идеале, схемы, необходимые для выполнения поставленной задачи, очень активны, в то время как те, которые не имеют отношения, находятся в состоянии покоя, а мозг точно настроен на требования момента. Когда наш мозг находится в зоне, мы с большей вероятностью выступим в наших лучших проявлениях независимо от того, к чему мы стремимся ».

Внимание - очень важный навык для овладения. Трудно что-либо сделать, если вы редко концентрируете внимание достаточно долго, чтобы закодировать это в своем мозгу.

Внимание - ваш ключ к тому, чтобы открыть дверь производительности и повысить производительность.

Если внимание очень важно для оптимальной работы мозга, почему мы участвуем в действиях, вызывающих помехи?

Две причины, почему помехи крадут наше внимание

Когда вы знаете причины, по которым что-то происходит, легче составить план, который будет учитывать эти причины. Вы поймете, как недостаток внимания ухудшает вашу производительность. Вы узнаете, как согласовать свои цели с тем, что предпочитает мозг.

1. Мозг ищет новизну

Вы знаете, что вам нужно что-то закончить, но вы более склонны поднять свой телефон и проверить свои уведомления. В конце концов, вы заслуживаете перерыва. Но 15-минутный перерыв превращается в случайную прокрутку на один час в вашей ленте новостей.

Это происходит потому, что мозг ценит новизну. Исследователи показали, что новизна связана с обработкой вознаграждения в мозге.

Большинство людей настроены на получение удовольствия и немедленной награды.

В исследовании авторы Bunzek и Düzel объяснили, что в мозге есть область, называемая черной субстанцией / вентральной сегментарной областью или SN / VTA. Он реагирует на новые стимулы и тесно связан с гиппокампом и миндалиной, которые играют большую роль в обучении и памяти.

В ходе эксперимента они обнаружили, что SN / VTA активируются только при появлении новых стимулов. Реакция мозга на новизну демонстрирует повышение уровня дофамина, что тесно связано с «опытом поиска наград».

В книге «Отвлеченный разум» авторы говорят:

«Нагрузка новизны, несомненно, выше при частом переключении между новыми задачами, чем при простом пребывании, поэтому логично, что прирост многократного вознаграждения, а значит и фактор удовольствия, повышается при многозадачности. Кроме того, акт получения более раннего вознаграждения часто более высоко ценится, даже если задержанное вознаграждение имеет большую общую сопутствующую ценность ».

2. Вы Информационное Существо

По своей природе мы ищущие информацию существа, которые были очевидны с древних времен. Фактически, информационный поиск пищи сравнивался с поиском пищи, который развивался среди приматов.

В прошлом животные добывали пищу, чтобы выжить. Нейробиолог Адам Газзалей и психолог Ларри Розен использовали этот механизм в качестве основы, чтобы объяснить, почему мы участвуем в действиях, вызывающих помехи.

Эволюционный биолог Эрик Чарнов разработал оптимальную теорию поиска пищи, известную как «теорема предельной ценности». Он распространяется вокруг идеи, где организмы хотят получить максимальную выгоду при минимальных усилиях.

Животные добывают пищу в «клочковатых» средах, где корм найден, но в ограниченном количестве. Они переходят от патча к патчу, где есть пищевые ресурсы, пока они не истощатся со временем. Если добраться до следующего патча легко, животное просто пойдет дальше в поисках пищи. Если это потребует слишком больших усилий, они могут максимизировать текущий патч перед перемещением.

Эта теория относится к информации, добывающей пищу среди людей.

Вместо того, чтобы добывать пищу, вы добываете информацию. Вы переходите с разных веб-сайтов или ресурсов по мере того, как постепенно истощаете информацию, которую получаете от них.

Когда вы чувствуете, что получили то, что вам нужно, вам становится скучно добывать информацию из одного и того же патча. Из-за вашего знания о снижении прибыли от этого патча вы решили перейти на новый ресурс, который даст вам максимальную выгоду при минимальных усилиях.

Это то, что происходит, когда вы думаете о следующей книге для чтения, даже если вы еще не закончили читать текущую книгу. Или когда вы сдаете, чтобы проверить новую информацию, когда ваш телефон подает звуковой сигнал.

Интернет-рекламодатели и компании знают об этом механизме. Вас заманивают кликать по соответствующим заголовкам или контенту, представленному вам, потому что они знают, что вы движимы поиском информации.

В результате ваше внимание разделено и распространено повсюду.

Психолог Герберт Саймон сказал:

«Информация поглощает внимание получателей. Следовательно, огромное количество информации создает бедность внимания ».

Когда вы сосредоточите внимание, вы улучшите свои навыки памяти. Вы продолжите концентрироваться на чем-то серьезном и важном. Вы будете больше присутствовать с тем, что вы делаете в любой момент времени.

Вид внимания, который нужно развивать

Самая фундаментальная особенность внимания, которую вы должны освоить, - это избирательность.

Избирательное внимание позволяет вам целенаправленно направлять свои умственные способности.

Чтобы ваш мозг работал в оптимальном состоянии, вы должны быть избирательными и стратегическими в том, что вы храните и кормите его.

Избирательное внимание работает как луч фонарика. Вы выбираете то, на чем хотите сфокусироваться, и вещи за пределами луча света тускнеют. Это позволяет вам сосредоточиться на том, что важно, и отстранить неважные детали.

Кристофер Чабрис и Даниэль Симонс провели один из самых известных экспериментов в психологии, который показывает избирательное внимание в действии. Если вы еще не видели эксперимент, посмотрите видеоролик ниже. Если вы знали об этом, не стесняйтесь прокручивать вниз.

В ходе эксперимента участников попросили посмотреть видео двух команд, проходящих мяч. Им было предложено посчитать, сколько раз игроки в белых футболках передают мяч. Посередине видео входит горилла, стоит посередине, колотит по груди, затем выходит.

Участникам был задан вопрос об их ответах. Затем их спросили, видели ли они гориллу. Большинство из них полностью пропустили гориллу. Но после того, как им об этом сказали, они не могут поверить, что пропустили это.

Три способа улучшить ваше избирательное внимание

«Ваше внимание - ваша реальность». - из Звездных Войн

Вы подвергаетесь воздействию сенсорной информации, которая часто привлекает ваше внимание. Поскольку внимание является ограниченным ресурсом, вы не можете обращать внимание на каждый сенсорный стимул вокруг вас. Он должен распространяться на вещи, которые действительно имеют значение.

1. Определите своих слонов

У большинства людей длинный список дел, и они предпочитают сначала делать самые легкие вещи, чтобы иметь возможность вычеркнуть что-то из своего списка. То, что происходит, - то, что трудные задачи выдвигаются позже, когда мозг уже устал.

Когнитивный нейробиолог Сандра Чепмен предлагает сосредоточиться на ваших двух слонах при написании списка дел. Эти слоны - самые важные вещи, которые вам нужно сделать в этот день, которые помогут вам достичь желаемых результатов.

Когда вы четко определитесь со своими приоритетами, вы начнете уделять особое внимание лазеру на вещах, которые действительно имеют значение. Вы можете определить вещи, которые нужно игнорировать, и куда направить свою энергию. Вы можете решить более сложную задачу и выработать более напряженное мышление.

По словам Т. Буна Пиккенса,

«Когда вы охотитесь на слонов, не отвлекайтесь на погоню за кроликами».

2. Определите вопросы, на которые вы стремитесь найти ответ

Прежде чем искать информацию, подготовьте список вопросов, на которые вы стремитесь найти ответ. Ваши цели поиска информации должны быть очень ясными, чтобы не переходить от патчей к патчам.

Вы знаете, что за ваше внимание борется так много информации. Вы будете соблазнены кликать по разным материалам, которые могут украсть ваше внимание и время, которое должно быть посвящено важным вещам.

Когда вы ответите на свои вопросы, у вас будут указания о том, какую информацию охотиться. Вы не просто выбираете информацию, которая вам не нужна. У вас будет четкая цель еще до того, как вы запустите охотничью игру.

Важность сосредоточения вашего внимания на том, что имеет значение, нельзя сбрасывать со счетов. Однако, чтобы усилить свое избирательное внимание, вы также должны развить свой акт игнорирования.

Нейробиолог Адам Газзалей и его команда провели эксперимент, в котором они попросили участников обратить внимание на соответствующие стимулы и игнорировать несущественные. Выполняя задания, они сканировали свою мозговую активность в МРТ сканере.

Они обнаружили, что было больше активности, когда участники обращали внимание на соответствующие стимулы, чем пассивно рассматривали их. Также меньше активности, когда они игнорировали не относящиеся к делу стимулы, чем пассивный просмотр их.

Он сказал:

«Из этого эксперимента мы узнали, что игнорирование не является пассивным процессом; скорее, цель игнорировать что-то является активной, которая опосредована подавлением сверху вниз активности ниже базовых уровней пассивного просмотра ».

Выборочное внимание помогает вам отфильтровать шум и сосредоточиться на сигнале.

3. Определите большую награду вместо того, чтобы сосредоточиться на немедленной награде

Почти каждый виновен в одновременном выполнении разных задач. Это создает внутреннюю реализацию того, что вы на самом деле продуктивны.

Вместо того, чтобы постоянно переключать свое внимание между двумя задачами, сосредоточьтесь на одной задаче за раз и определите большую награду за ее выполнение. Постоянное переключение отвлекает внимание, необходимое для трудоемких задач.

Чтобы заняться новинкой, в которой нуждается мозг, займитесь другой задачей, посвятив достаточно времени определенной задаче.

Вы обнаружите, что это трудно, прежде чем станет легко. Но когда вы привыкнете к этому, вы будете вознаграждены повышенным качеством продукции. Вы будете выполнять свои задачи намного проще и намного лучше.

Улучшите ваше внимание, чтобы улучшить свою производительность

Если вы хотите добиться успеха в чем-то, вам придется улучшить свое внимание, а не отвлекаться. Вы должны будете игнорировать выполнение чего-то более легкого в пользу чего-то более сложного, которое предлагает более выгодное вознаграждение.

Вместо того, чтобы просто ожидать максимальной выгоды от ваших минимальных усилий, вы фактически изо всех сил стараетесь выполнить необходимую работу.

В свою очередь, вы становитесь отличными от других, которые охотятся от одних и тех же участков, перепрыгивая от одного к другому. Вы будете выделяться в толпе, полной отвлекающих факторов.

Вы становитесь хозяином своего внимания.

Вы уменьшите разброс в своей жизни. Вы обретете уверенность, когда перестанете жонглировать задачами и начнете что-то производить.

В свою очередь, вы увидите значительное улучшение вашей производительности. Ваши результаты не просто посредственные, скорее, отражение того, кем вы хотите быть.